efekty po miesiacu cwiczen

[...] czy cwiczac zupelnie bez koksu (jedyny suplement to carbo biogenix - 50g po treningu, 4 razy na tydzien), moge miec rozstepy na barach, ramionach, klacie itp? No bo skoro po miechu widac takie efekty, to co bedzie po np pol roku? A rozstepow wolalbym unikac jak tylko sie da bo niespecjalnie piekne to jest. Jesli mozna uniknac to jak? Pozdro!

[...] to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka . Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco : [...]

[...] zamierzam miec lekka diete na mase, bo zeby miec scisla to musialbym chyba przestac normalnie zyc i wszystko by sie musial krecic wokol silowni.Moje pytanie brzmi jak bardzo wplynie ten alkohol na moje efekty(glownie wyglad)?? Martwi mnie glownie to ze te dawki sa codziennie i np. w dzien cwiczen itd. i nie wiem jak to wplynie na mnie. Pozdro :)

[...] i uzupełniać braki w diecie ponieważ nie zawsze udaję mi się ją dopiąć a co dopiero przekroczyć. Czy trening 4x/tyg jest dobrym rozwiązaniem i czy przyniesie to lepsze efekty czy wręcz przeciwnie? Jakie białko polecacie (tutaj smak raczej nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia)? Korzystając z okazji, że już pisze posta spytam o [...]

[...] 2-3kg więcej) -na klatke z 50kg na 70kg (ciężko ale daje rade wydusić) -łapy,klatka jakieś 2-3cm do przodu I teraz sedno sprawy: Chdzi mi o to czy warto coś zmieniać jeśli efekty są dośc widoczne, bo przeczytałem w jakimś temecie że trening powinien być zmieniany co 8 tyg czy coś takiego a w innym że jeśli efekty są to można ciągnać nawet [...]

[...] bieganiu nic nie boli ,ale przy przysiadzie nawet na sucho czuje lekki ból i takie pykanie kolejny powód przez który boje się wykonywać tych dwóch ćwiczeń. Przechodząc do rzeczy jakie ćwiczenia mogę robić do wyciskania na początek aby były jakieś efekty czy próbować przysiady i martwy ciąg narażając to nieszczęsne kolano ?? Prosiłby o pomoc :D

[...] wiem o każdym z nich (z opinii na forum lub z opisów na stronach firm), ale nie wiem jak to jest w praktyce i jakie to ma działanie na organizm kobiety (czy będą widoczne efekty, ewentualnie czy coś daje jakies skutki uboczne). Zastanawiam się nad HMB, ewentualnie kreatyną, a później jakimś spalaczem tłuszczu. A może polecacie coś innego? Cena [...]

[...] min bez przerwy, a na początku 15 minut wydawało się nie do przejścia. ) W następnym miesiącu wybieram się do dietetyka w celu dobrania odpowiedniej diety, ponieważ wiem, że efekty ( czytaj mięsnie) potrzebuja odpowiedniego budulca. Mój plan to zrzucić ok 15kg sadła, bo inaczej tego nie nazwę plus osiagniecie sylwetki przez pracę na siłowni. Tak [...]

[...] tak reagował? Co do jedzenia to podejrzewam że to trochę z nudów, muszę siedzieć w domu i się uczyć więc łażę do lodówki. Nie mam zbyt silnej woli więc się boję że stracę efekty, które do tej pory wypracowałam. Macie może jakiś pomysł jak zmnijszyć apetyt a podnieść poziom energii tak żeby chciało się ćwiczyć? Witaminki łykam (vitaral). A [...]

[...] wagi. Zbliża się lato, chce spalić trochę zbędnego tłuszczyku i uformować swoje ciało. Jestem w stanie trzymać się diety, jaką będzie potrzeba zastosować żeby wiedzieć efekty, no jeżeli jest wszystko co lubię, niestety paru rzeczy nie trawie, nie znaczy że wszystkiego :D Tak więc potrzeba mi waszej pomocy w rozplanowaniu moich ćwiczeń w [...]

[...] mnie terminy... Tylko one napędzają mnie do działania, więc najlepiej gdybym odgórnie miała narzucony czas trwania ćwiczeń (potem oczywiście kontynuacja, jeżeli widziałabym efekty = bo przecież są najważniejsze :D). Kwestia żywienia się? Diety są OK, ale nie lubię się ograniczać do jadłospisów z góry ułożonych, więc jak w pracy, tak i w domu [...]

[...] jakoś zbić podczas biegania, które zaczne jak sie zrobi ciepło. Na siłownie chodzę bardzo chętnie i na pewno nie zrezygnuje z treningów. Już po tych 3 miesiącach zauważyłem efekty, które są motywacją do dalszej pracy. Do cwiczen siłowych chciałbym dodać bieganie aby zrzucić te wystające boczki/biodra i poprawić sylwetkę. To był taki ogólny opis, [...]

[...] Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to wytlumaczyc pewnie len po prostu, efekty i tak byly marne. Do cwiczen motywowal mnie moj wyglad szkoda pisac i ludzie którzy cwiczyli juz dlugo i wygladali jak trzeba, od pazdziernika cwiczylem bez [...]

Witam Serdecznie Proszę o wyrozumiałość jeśli coś pokręciłem:) Ćwiczę od 8 miesięcy, wcześniej miałem styczności z siłką 8 lat temu 4 lata na siłce i 4 lata przerwy :( Waga 107 kg, wzrost 182 cm, wiek 30 Proszę o poradę w doborze ćwiczeń. Chciałbym poprostu dobrze wyglądać (barki, ramiona), siła, masa, rzeźba (kulturystą i tak nie zostanę;). Pon: [...]

Ćwicze już ponad rok na sucho wraz z dwoma kumplami, do roku żaden z nas nic nie brał i efekty siłowe były bardzo zbliżone, od 4 miesięcy jeden kumpel wspomaga się białkiem, a drugi kreatyną białkiem bca i jakimiś przedtreningówkami. Z racji tego że ich efekty są dużo lepsze, a moje pozostały w miejscu postanowiłem zakupić Kreatynę SFD 500 gram [...]

[...] która też nic nie dała. Po dwóch miesiącach kolejnej przerwy trafiłam na p90x i pomyślałam, że to już musi pomóc, zawzięłam się i kończę 2 miesiąc ćwiczeń wersji lean i efekty są tylko na rękach, nogach i pupie, brzuch dalej twardo się opiera. Zaczęłam więc szukać odpowiedzi na pytanie " co jest nie tak, że nic się dzieje z moim brzuchem?". [...]

[...] 2 miesiącach cwiczen zacząłem pić Gainera a w ostatnim miesiącu brałem reactor pro 3.teraz mam przerwe z powodu kontuzji.I teraz przedstawie swój problem,oczywiście efekty ćwiczen są ale chodzi mi o brzuch i ogolnie o masę- bardzo ciężko mi się jej pozbyc wiele biegam a efekty są marne Cwicze go ale to nic nie daje...;/.To zdrowia wrócę [...]

[...] Suplementacja: kreatyna, cytrulina, beta alanina, omega 3, wit. D, forskalina , kofeina 200mg czasem przed treningiem. Czy taki plan jest ok? Czy manipulowanie kcal w zależności czy DT czy DNT ma sens i da lepsze efekty? Co byście jeszcze doradzili aby jak najlepiej i efektywnie zrobić sylwetkę ? Z góry dziękuje za wszelkie rady i uwagi

[...] aby nabrać trochę masy mięśniowej i je rozbudować oraz jaką diete w przybliżeniu stosować ( w moim wieku i trybie życia rygorystyczna dieta jest niemożliwa), aby dawąło to efekty wizualne. Trenowałem przez ostatnie 3 tygodnie według własnego planu, dał on efekty ale nie dokońca takie jakich oczekiwałem, a mianowicie - maksymalna ilość powtórzeć [...]

[...] ok, czy coś byście w nim zmienili? Zawsze robiąc pompki albo inne ćwiczenia tego rodzaju najbardziej czuję obciążenie trica, może na nim powinienem się skoncentrować, aby efekty były lepsze? Dodam jeszcze 2 zdjęcia mojej sylwetki. Mam 187 cm wzrostu, ważę 79, tłuszczyku trochę jest ;) Chcę widzieć od was czy powinienem robić redukcję, czy może [...]